Мало кто из женщин может похвастаться красивым и подтянутым от природы телом. В течение всей жизни представительницам слабого пола необходимо неустанно заботиться о фигуре, отказывая себе в сладостях, мучных изделиях, цветных газировках. Однако даже строгие диеты не всегда помогают: гормональная перестройка, беременность, роды или другие причины приводят к набору лишнего веса и появлению многочисленных ямочек на коже бедер, живота, ягодиц. Устранить косметический дефект можно не только в дорогостоящих салонах. Существует немало домашних способов, решающих проблему как избавиться от целлюлита и растяжек без особых материальных затрат.
Содержание статьи
Целлюлит — что это и как он выглядит?
О том, как выглядит целлюлит, большинство женщин узнают еще в подростковом возрасте. Он возникает не только у полных, но и у стройных женщин вследствие неправильной работы организма. При данном косметическом отклонении в жировой клетчатке происходят застойные явления, характеризующиеся разделением жировых тканей соединительными волокнами. Дополнительно нарушается кровообращение и лимфоток, что приводит к затруднению питания пораженного подкожного слоя.
В результате неравномерного отложения жира, скопления лишней жидкости и продуктов метаболизма кожа становится комковатой, рыхлой на вид, и ее визуально можно сравнить с апельсиновой коркой. Любимые места целлюлита – отложения на ляшках, ягодицах, животе, ногах и даже руках. Помимо рельефной поверхности отмечаются и другие симптомы неприятного дефекта: отечность кожных покровов, синюшность, снижение чувствительности проблемных зон, болезненность и пр.
Почему он появляется?
Прежде чем выяснять, как убрать целлюлит на попе и ногах, желательно понять, почему он появился. Располагающих факторов возникновения кожной патологии немало:
- плохая наследственность;
- ожирение;
- эндокринные нарушения;
- гормональный дисбаланс;
- гиподинамия;
- курение;
- психоэмоциональные перенапряжения, умственные нагрузки;
- неполноценное питание;
- недостаток жидкости в организме;
- резкий набор веса или стремительное похудание;
- ношение утягивающей одежды.
Как определить стадию целлюлита?
Патологический процесс развивается постепенно. Решая, как избавиться от целлюлита на ногах или другой части тела, сначала нужно определиться со степенью его запущенности. Как определить стадию целлюлита? Для этого достаточно сжать 5-10 см кожи поперек мышц и посмотреть, как изменится ее внешний вид:
- I Стадия. При сжатии на поверхности покровов слегка заметна рельефность. Хотя кожа сохраняет гладкость, ее регенерирующие функции ослабевают, появляется отечность.
- II Стадия. Бугристость заметна даже без сжатия. Кожа дряблая, утратившая пластичность и здоровый цвет. При прощупывании подкожная клетчатка уплотненная.
- III Стадия. Кожа грубеет, становится рыхлой. Наблюдается сильная отечность тканей, возникновение спонтанных «синяков». Покровы холодные наощупь и сухие.
- IV Стадия. Характеризуется тяжелым поражением кожных и мышечных волокон. Кожа синюшная, бледная, напоминающая губку, пронизанную ямками, буграми, вздутиями. На поверхности отчетливо виднеется крупная венозная сетка. При сжатии появляется болезненность.
5 способов комплексного избавления от целлюлита
От целлюлита на попе, ногах, руках, животе можно избавиться, если подходить к решению проблемы комплексно:
- Заниматься физическими нагрузками для поддержания мышц в тонусе и сжигания жировых отложений.
- Организовать правильное питание (важно создать дефицит калорий, чтобы подкожный жир эффективно сжигался).
- Делать массаж для улучшения лимфодренажа и кровообращения в пораженной зоне.
- Проводить косметические процедуры, помогающие сжигать жир и улучшать микроциркуляцию крови.
- Применять специальные антицеллюлитные средства для улучшения увлажненности, эластичности и питания кожи.
Правильное питание
Задаваясь вопросом, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, женщины начинают искать антицеллюлитные диеты. Однако жестких принципов питания не существует. Достаточно соблюдать рекомендации диетологов и по возможности исключить из меню некоторые продукты.
Основные рекомендации
Перед тем как убрать целлюлит на попе и прочих участках тела при помощи косметических средств и процедур, нужно пересмотреть рацион питания:
- отказаться от мучного, сладкого, жирного, копченого, полуфабрикатов;
- пищу потреблять в тушеном, запеченном, вареном виде;
- употреблять много зелени и овощей;
- заменить жирное мясо и рыбу диетическими сортами и морепродуктами;
- организовать перекусы кисломолочными напитками;
- заменить сладости медом, фруктами, домашними соками, сухофруктами;
- ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну;
- обязательно завтракать;
- ежедневно выпивать 250-300 мл воды на 10 кг тела.
Интересно! Ананас, цикорий, редька, корень имбиря, плоды шиповника – это продукты, ускоряющие сжигание жира.
Рассчитайте свою норму калорий на день и создайте дефицит (10-20%)
Рассчитайте свою норму калорий на день с учетом возраста, исходного веса, роста, двигательной активности. Для этого можно использовать любой калькулятор калорий.
Пример. Возраст 30 лет. Вес 63 кг. Рост 170 см. Уровень активности – низкий. Дневной калораж для поддержки текущего веса – 1900 ккал. Для того, чтобы начать худеть без вреда для здоровья, необходимо создать дефицит 10-20% от текущего калоража. То есть в нашем случае для похудения на 3 кг достаточно питаться на 1520 калорий для безопасного похудения медленным темпом, 1150 ккал – для экстремального быстрого снижения веса.
Какие продукты нужно исключить из рациона?
Целлюлит на ногах и животе можно победить, если ограничить употребление:
- сладостей;
- выпечки;
- колбас и сосисок;
- полуфабрикатов;
- жирных сортов мяса;
- маринадов и консервов;
- жареных блюд;
- майонезов и соусов;
- сухариков и чипсов;
- газированных напитков и соков;
- продуктов с содержанием пальмового масла.
Подробную программу правильного питания скачать можно здесь.
Мобильные приложения для правильного питания и подсчета калорий
Секрет быстрого сжигания жира и устранения целлюлита на попе – это расходовать калорий больше, чем потреблять. Подсчитать съеденное и затраченное можно при помощи мобильных приложений. Все они практически одинаковые: нужно указать, сколько и какой пищи было употреблено, и какие упражнения выполнялись.
Fat Secret
Самое популярное приложение среди пользователей Android, желающих понять, как победить целлюлит. Содержит информацию о пищевой ценности продуктов, диетические рецепты, дневник физических нагрузок, график измерения массы тела, историю достижений.
My FitnessPal
Удобное приложение, доступное для пользователей Android, и iOS. Позволяет отслеживать питательную ценность продуктов и физическую активность для поддержания формы.
Lifesum
Помогает подбирать продукты питания в зависимости от выбранной цели (быстро сбросить вес или худеть в щадящем режиме). Приложение совмещается с фитнес-сервисом Google Fit и разработано для пользователей Android.
Сжигаем жир упражнениями
Так как убрать целлюлит на попе и других проблемных частях тела без физических нагрузок невозможно, следует ежедневно заниматься спортом, подобрав наиболее оптимальные нагрузки, поддерживавшие в норме сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную систему.
Кардио
Как быстро избавиться от целлюлита, используя физические нагрузки, отлично знают любительницы спорта. Кардио-занятия являются основными при сжигании жира. Во время тренировок организм теряет много калорий, затрачивая энергию и пополняя ее из жировых отложений. Женщинам идеально подходит:
- плавание;
- бег;
- велоспорт;
- аэробика;
- танцы;
- прыжки через скакалку.
Если стоит вопрос, как избавиться от целлюлита на животе, то нужно посещать спортзал, выполняя тренировки, укрепляющие пресс и талию. Их обязательно сочетают с кардио, чтобы не просто накачать мышцы, а и сжечь жир.
Бег или беговая дорожка
Как избавиться от целлюлита дома часто спрашивают домохозяйки. Выход есть – купить беговую дорожку. Можно заниматься бегом на стадионе в летнее время. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, способствуют похудению, выводят лишнюю жидкость из организма.
Важно! Научно доказано, что эффективнее всего жиросжигание происходит при пульсе 60-80% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений). Чтобы рассчитать максимальный пульс, нужно от 220 отнять свой возраст. Пример. Для 30-летней женщины max ЧСС = 190 уд/мин. Эффективное кардио будет происходить при поддержке пульса 114-152 уд/мин. Причем 50% от сожженных калорий во время тренировки будет приходиться на жир!
Велосипед
Крутя педали, можно сформировать подтянутое и стройное тело без признаков дряблости и рыхлости. Чтобы похудеть, руль на велосипеде опускают на уровень седла. Спина расположенная параллельно земле, уменьшит сопротивление ветра, а мышцы ягодиц, бедер и живота будут напрягаться сильнее.
Степпер или эллипс
У этих домашних тренажеров много преимуществ:
- постоянно доступны;
- высокоэффективны в плане похудения;
- не так травматичны как беговая дорожка;
- работают бесшумно;
- имеют режим обратного хода, что позволяет прокачивать мышцы ног, не задействованных при движении вперед.
Тренировки на степпере или эллипсе включают в работу мышцы ног, ягодиц, бедер, плеч, спины.
Скакалка
Прыжки с этим мини-тренажером усиливают лимфоток и кровообращение, помогая сжечь калории. Тренироваться можно в любом месте, на воздухе или в доме, на даче или местном стадионе. Главное, правильно подобрать скакалку по длине.
Упражнения для сушки бедер, ног и ягодиц в домашних условиях
Если женщина интересуется, как избавиться от целлюлита на ногах, она может заняться такими упражнениями:
Приседания
Регулярные приседания качают мышцы бедер и ягодиц, помогают справиться с ожирением и лишними калориями. Тренировки проводят через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Приседать можно с грузами и без них.
Выпады
Простое упражнение, решающее вопрос, как избавиться от целлюлита на бедрах, попе и ногах:
- ровно встать, руки вдоль тела;
- сделать шаг ногой вперед;
- максимально согнуть ногу в колене;
- вернуться в исходную позу и повторить с другой ногой.
Махи ногами из положения лежа на боку
При помощи несложных, но эффективных упражнений можно достичь неплохих результатов. Как убрать целлюлит на ногах? Достаточно:
- лечь на бок;
- ногу поднять максимально вверх, не сгибая в колене;
- повторить несколько раз и перевернуться на другой бок.
Боковые выпады
Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц? Необходимо взять гантели среднего веса и:
- встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная;
- взять в руки гантели и держать их перед собой;
- шагнуть левой ногой в левую сторону и опуститься вниз, чтобы правая нога вытянулась. При этом нужно следить за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже колена;
- задержаться в такой позе на несколько секунд и повторить упражнение с правой ногой.
Поднятие ног из положения “на четвереньках”
Как избавиться от целлюлита на ягодицах, не посещая спортзал? Для этого нужно выполнять такое упражнение:
- встать на четвереньки, руки – упор в пол, пальцы вытянуты вперед;
- вдохнуть и поднять левую ногу под углом 90 градусов, не разгибая колено;
- медленно опустить ногу, не касаясь пола;
- повторить 15 раз;
- сделать то же упражнение с другой ногой.
Ягодичный мостик
Зная, как убрать целлюлит на попе при помощи этого упражнения, можно не бояться за свою фигуру:
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая их от пола;
- вытянуть левую ногу вверх и втянуть живот;
- напрячь ягодицы и приподнять бедра, чтобы получился «мостик»;
- задержаться на пару секунд и медленно вернуться в исходное положение;
- повторить с другой ногой.
Важно напрягать не поясницу и спину, а только попу. Если выполнять упражнение тяжело, можно не вытягивать ногу.
Становая тяга на прямых ногах
- встать прямо, ноги на ширине плеч;
- взять гантели, опустить руки на бедра;
- наклониться вперед, чтобы туловище оказалось параллельно полу;
- ноги не сгибать.
Подборка видео с комплексами упражнений на ноги, бедра и ягодицы
Массаж
Отличный метод проработки проблемных зон. Перед тем как делать массаж, нужно очистить тело пилингом, позволяющим отшелушить омертвевшие клетки эпидермиса, улучшить кровоциркуляцию, разогреть кожу. Усилить действие процедуры можно дополнительными средствами: медом, массажерами (например, устройством Дарсонваль от целлюлита), щеткой, вакуумной банкой, скребком.
Посмотрите полезное видео
Вакуумные банки
Вакуумный массаж проводится специальными банками, которые приобретают в аптеке или интернет-магазине. Ими прорабатывают любые участки тела, на которых виднеется «апельсиновая корка», включая ноги, руки, живот, ляшки. Перед процедурой кожу смазывают массажным маслом. Банку прижимают руками к телу, создавая вакуум, и водят по покровам по кругу, вдоль и поперек в течение 20 минут.
Скребок Гуаша
Благодаря воздействию пластины (можно использовать гладкую морскую гальку) обработанные ткани насыщаются кислородом, происходит дренирование лимфы, кожа становится мягкой и бархатистой, активируется метаболизм. Как убрать целлюлит с ягодиц при помощи массажа скребком? На проблемный участок наносят массажное масло и массируют скребком, подтягивая его вверх по линии мышечных волокон (сверху-вниз, изнури–наружу). Когда поверхность кожи покраснеет, и возникнут болезненные ощущения, сеанс прекращают. Затем принимают теплый душ с использованием скраба.
Сухая щетка
Сухой массаж щеткой от целлюлита делают перед приемом душа ежедневно 1-2 раза в день. Для процедуры важно подобрать щетку средней жесткости с удобной ручкой. Начинают массирование от ступней, медленно продвигаясь к плечам, от ладоней к груди, по направлению к сердцу.
Антицеллюлитные массажеры и Дарсонваль
Популярным в косметологии является физиотерапевтический аппарат Дарсонваль от целлюлита. Воздействуя импульсами тока, он ускоряет обменные процессы в подкожных слоях, стимулирует кровообращение, обеспечивает выведение токсинов, улучшает состояние тканей. Прибор приобретают в аптечной сети и пользуются им дома, следуя инструкции.
Обертывания
Бывает холодное и горячее обертывание от целлюлита. Горячая процедура усиливает кровоток, выводит токсины и лишнюю жидкость, а холодная – тонизирует, подтягивает кожу. Перед манипуляцией тело очищают при помощи скрабов. Делать обертывание можно с:
- уксусным раствором;
- горчицей;
- маслом оливы и кофе;
- глиной.
После нанесения базового средства тело обматывают полиэтиленовой пленкой, утепляют шерстяной одежной или одеялом. Через полчаса пленку убирают, смывают остатки средства и смазывают кожу питательным кремом.
С горчицей
- горчичный порошок разводят с водой из расчета 1:1;
- смешивают 2 части теплого меда и одну часть полученного раствора.
С кофе
- ½ стакана молотого кофе смешивают с маслом оливы;
- греют на водяной бане 1-2 минуты.
С яблочным уксусом
- яблочный уксус и воду смешивают из расчета 1:2;
- добавляют немного меда.
Можно смешать уксус с любым массажным маслом из расчета 1:3.
С глиной
Как убрать целлюлит на руках или на ляшках? Можно воспользоваться обертыванием с зеленой глиной. Смешать ¼ стакана сока лимона, ½ стакана глины, ½ стакана ламинарии, 1 столовую ложку меда, 3 столовые ложки горячей воды. Получится густая сметаноподобная смесь. Ее втирают в кожу в течение 10 минут, а потом обертывают пленкой.
Кремы
Антицеллюлитные кремовые составы и лосьоны удобны и просты в применении. Они содержат три основных типа ингредиентов:
- разогревающие (перец, кофеин);
- улучшающие питание тканей (ментол, конский каштан);
- тонизирующие (масла, витамины).
Эффективными наружные средства становятся, если их нанесение сочетать со спортом, диетой, массажем, обертываниями. Как применять конкретный крем, указано на паковке.
Floresan Fitness Body
Содержит натуральные компоненты. Обеспечивает комплексный уход за кожей. Покровы при регулярном нанесении средства становятся упругими, эластичными, ровными, привлекательными.
Nano Organic Антицеллюлитный
Для большинства женщин, тема как бороться с целлюлитом – крайне актуальна. Они подыскивают новые эффективные средства, помогающие решить эту проблему в кратчайшие сроки. Крем Nano Organic состоит из натуральных компонентов, приятно пахнет, экономно расходуется. Дает неплохие результаты после регулярного нанесения.
Антицеллюлитный крем Витекс «Баня. Сауна»
Борется с неровностями на коже, питает, увлажняет, активно воздействует на жировую ткань. Разгоняет застойные процессы, выводит лишнюю жидкость, улучшает обмен веществ. Наносится на очищенную распаренную кожу и втирается массажными движениями.
Крем с массажером L’Oreal Perfect Slim Lifting Pro
Помогает избавиться целлюлита на попе и других участках тела. Во флакон средства встроен массажер. В комплексе с ним крем помогает быстро достичь желаемых результатов.
Крем-воск на основе пчелиного яда «Здоров»
Считается эффективным натуральным средством, уменьшающим признаки целлюлита, препятствующим образованию новых мочек и растяжек, воздействующим на проницаемость капилляров, увлажняющим, питающим, восстанавливающим поврежденные клетки. Не имеет побочных явлений и серьезных противопоказаний. Наносится согласно инструкции.
Как убрать целлюлит в домашних условиях, следует знать каждой женщине. Для этого необходимо рационально и сбалансированно питаться, обеспечить нормальный питьевой режим, проводить антицеллюлитный массаж и обертывания, обеспечить достаточную физическую активность, пользоваться специальными кремами. В комплексе все эти методы вернут телу былую упругость и избавят от неровностей.
